Что я хочу посоветовать своим ровесникам?? Мне 16 лет, занимаюсь я около 8 месяцев и за это время набрал около 25 килограмм в масее, хотя тамже занимаются ребята по 1,5-2 года и набирали всего 8-9 килограмм. Тут я подробно расскажу о том, как правильно качаться! Ну первое - тренеровка! Она должна быть в меру, и именно полезной для здоровья!! Заниматься надо от 40 минут до 80, и занятия должны проходить "с умом". Я советую такой комлекс тренеровок(я его давал своим друзьям, мышцы росли быстрее, а их было 15 человек). Он есть на сайте, а если кому надо - отправлю на емаил. Второе-это питание! Чем больше и правильнее ты ешь, тем лучше растёшь-это факт!! Ну а самое главное-это белок(я думаю знает каждый). Чтобы узнать сколько белка тебе надо поглощать в день, то умножь свою массу в килограммах на 2,2 , и получившийся резултат возьми как граммы( т.е. я умножаю свои 77 кг. на 2,2 и получаю 169,4 г белка в день ). А питаться нужно 5 раз в день! Лучше всего так - сделай такой коктейль: берётся 1 кг. ореха фундук, 1 кг. сухого молока, 400 г. какао, орехи раздроби в кофемолке, и перемешай их с какао и молоком. На 1 стакан жидкости(молока или воды) нужно 4 ст. ложки сухого порошка. Вот. А питаться нужно - Позавтракал и через два часа выпить коктейл, потом через два часа после него обед, ещё два часа и коктейл, два часа завтрак и аналогично третий раз коктейль. Ну а за 30 мин. до сна - пачка творога. Вот идеал питания! Следующее-пищевые добавки, их можно купить в магазине "Океан". Протеин, это белок+углеводы+аминокислоты, но в океане кроме MEGA MASS 4000, который стоит 1800 р. хорошего ничего нету, остальные-пустая трата времени. Следующие-это аминокислоты и креатин. Это неплохие вещи, можно пить любые, но самая лучшая фирма - Optimum Nutrition, и их препораты Amino 2222 и Pure Creatine 2500. Их тоже можно купить в Океане. Amino 2222 - это прекрасный препорат, состоящий из 22 аминокислот, советую приобрести новичкам. Creatine 2500 mg. - это допинговый препорат, повышает силу, но это для тех, кто занимается более 3-4 месяцев. Ну теперь о стероидах. Я не буду говорить как в других сайтах, что это вредно и бессмысленно, и что никто их не употребляет. Если ты хочешь стать звездой Боди то без этого не обойтись. Такой известный всем стероид, как метандростеонолон ( или разговорно просто "Метан") используют 90% качков, хотя скрывают. Этот стероид в определённых количествах сильно организму не вредит, но повторяю ещё раз, если вы не собираетесь быть профи то не пейте даже метан, потому что после безвредной дозы приходит вредная( т.к. обычно после окончания курса применения метана объёмы мышцначинают падать). Основные удары больших доз метана идут на печень, желудок, почки, суставы и потенции.

За более подробной информацией пишите на tell_2001@mail.ru .